Blog

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest szybkie, a stres i presja są powszechne, dbanie o zdrowie psychiczne staje się równie istotne, jak troska o zdrowie fizyczne. Zdrowie psychiczne odgrywa kluczową rolę w naszym ogólnym dobrostanie i jakości życia. Przyjrzyjmy się kilku praktycznym sposobom, które możemy wdrożyć w codziennym życiu, aby wspierać nasze zdrowie psychiczne.

1. Praktykuj samoświadomość: Warto poświęcić czas na refleksję i zrozumienie swoich emocji, potrzeb i granic. Prowadzenie dziennika, medytacja, czytanie inspirujących książek, to tylko kilka sposobów na rozwijanie samoświadomości. Pozwala nam to lepiej zrozumieć siebie i podejmować świadome decyzje, które sprzyjają naszemu dobrostanowi psychicznemu.

2. Zadbaj o równowagę: Staraj się znaleźć równowagę między pracą, życiem osobistym i czasem dla siebie. Przepracowywanie się może prowadzić do wypalenia zawodowego i negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Warto ustalić granice, dbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynku, a także znaleźć czas na aktywność fizyczną i hobby, które sprawiają nam przyjemność.

3. Buduj wsparcie społeczne: Relacje z innymi ludźmi mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego. Staraj się budować i pielęgnować zdrowe relacje z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi osobami. Mówienie o swoich uczuciach, słuchanie innych, a także udział w grupach wsparcia lub klubach zainteresowań mogą być świetnym sposobem na zwiększenie poczucia przynależności i wsparcia emocjonalnego. Kolejnym pomysłem może być zapisanie się do szkoły policealnej lub liceum ogólnokształcącego zaocznego, gdzie można poznać mnóstwo nowych osób. Kierunki można dobrać pod swoje zainteresowania, np. Technik Administracji, Technik BHP czy też Technik Ochrony. Jak mówi przysłowie, „dla każdego coś miłego”

4. Praktykuj aktywność fizyczną: Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność, czy to jogging, joga, taniec lub spacer na świeżym powietrzu.

5. Znajdź czas na relaks: Codzienny stres może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Dlatego tak ważne jest znalezienie czasu na relaks i regenerację. Może to być praktykowanie technik oddechowych, czytanie książki, słuchanie muzyki, kąpiel aromaterapeutyczna lub spacer w przyrodzie. Daj sobie czas na odpoczynek i odreagowanie.

6. Zadbaj o zdrową dietę: Nasze zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane z naszym zdrowiem fizycznym. Zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnowartościowe produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i odpowiednią ilość wody, może wspierać nasze zdrowie psychiczne poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych.

7. Zwróć się o pomoc, jeśli jest to konieczne: Nie wahaj się szukać wsparcia profesjonalnego, jeśli odczuwasz trudności emocjonalne lub problemy psychiczne, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie. Psycholog, terapeuta czy psychiatra mogą pomóc Ci znaleźć odpowiednie strategie radzenia sobie i prowadzić do zdrowia psychicznego.

Dbanie o zdrowie psychiczne powinno być priorytetem w naszym codziennym życiu. Korzystanie z powyższych praktyk może pomóc nam wzmocnić odporność psychiczną, zwiększyć zadowolenie z życia i poprawić ogólny stan samopoczucia. Pamiętajmy, że zdrowie psychiczne jest nieodłączną częścią naszego dobrostanu, więc warto poświęcić czas i wysiłek na jego pielęgnowanie.

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie wiele osób skupia się głównie na swoich indywidualnych celach i potrzebach, warto zastanowić się nad potencjałem wolontariatu. Wolontariat to aktywność, która może nie tylko przynieść korzyści innym, ale również dostarczyć niezapomnianych doświadczeń oraz wzbogacić nasze własne życie.

Po pierwsze, wolontariat pozwala nam wkroczyć w świat, który często pozostaje nam nieznany. Oddając swój czas i umiejętności potrzebującym, możemy poznać różne środowiska, kultury i perspektywy. Pracując z organizacjami charytatywnymi, fundacjami czy lokalnymi społecznościami, zyskujemy możliwość spotkania ludzi o różnych życiowych historiach i doświadczeniach. Jest to niezwykle inspirujące i otwiera nas na nowe spojrzenie na świat.

Wolontariat daje nam również szansę na rozwój osobisty. Przebywając wśród osób, które potrzebują wsparcia, uczymy się empatii, pokory i zrozumienia. Często stajemy się świadomi własnych przywilejów i zdajemy sobie sprawę, że nasze problemy mogą być drobiazgami w porównaniu z tym, czym inni ludzie muszą się zmagać. Zdobywamy nowe umiejętności, takie jak komunikacja, organizacja czy rozwiązywanie problemów, które są cenne nie tylko w kontekście wolontariatu, ale także w naszej karierze zawodowej i codziennym życiu.

Niezapomniane doświadczenia to również nieodłączna część wolontariatu. Pracując na rzecz innych, często spotykamy się z niezapomnianymi momentami radości i wdzięczności. Może to być uśmiech dziecka, które otrzymuje prezent w czasie świąt, wdzięczność starszej osoby za poświęcony czas czy radość zwierzęcia, które znalazło nowy dom. Te chwile są bezcenne i pozostają z nami na zawsze, przypominając nam, że nasza praca ma znaczenie.

Wolontariat to również doskonała okazja do budowania więzi społecznych. Pracując w grupie z innymi wolontariuszami, nawiązujemy nowe znajomości i przyjaźnie. Wspólne działanie na rzecz wspólnego celu wzmacnia więzi między ludźmi i prowadzi do tworzenia społeczności opartej na wzajemnym wsparciu i zaufaniu. To również doskonały sposób na poszerzanie swojej sieci kontaktów zawodowych i znalezienie inspirujących mentorów. Świetnym sposobem na pozyskiwanie kontaktów i zdobycie konkretnego zawodu jest zapisanie się do zaocznej szkoły, na kierunki policealne (np. Technik Administracji, Technik BHP czy też Technik Ochrony) lub do liceum zaocznego, celem zdobycia wykształcenia średniego.

Wolontariat to prawdziwa siła dobra w działaniu. Bezinteresowna pomoc innym może przynieść nie tylko korzyści społeczne, ale także niezapomniane doświadczenia dla nas samych. Bez względu na nasze umiejętności, zainteresowania czy dostępny czas, istnieje wiele organizacji, które potrzebują naszej pomocy. Wybierzmy jedną, zarejestrujmy się jako wolontariusze i doświadczmy magii wolontariatu. Niezapomniane chwile, wzrost osobisty i nawiązane relacje są tylko w zasięgu naszych rąk.  Dlaczego nie zacząć już dzisiaj?

Czas wakacji  to okres, w którym wreszcie możemy odpocząć od codziennych obowiązków, zrelaksować się i cieszyć się życiem. Bez względu na to, czy planujesz wyjazd za granicę, czy po prostu chcesz spędzić czas w rodzinnym miasteczku, wakacje są doskonałą okazją do tworzenia niezapomnianych wspomnień. W tym artykule znajdziecie kilka wskazówek, które pomogą Wam cieszyć się w pełni tym magicznym okresem.

1. Planowanie i organizacja

2. Aktywny wypoczynek

Wakacje to również idealny czas na aktywność fizyczną i zdrowy styl życia. Spróbujmy różnych form aktywności, takich jak wędrówki, jazda na rowerze, pływanie lub jogging. To doskonały sposób na odkrywanie pięknych krajobrazów, poprawę kondycji fizycznej i relaks. Aktywność fizyczna w połączeniu z naturą może przynieść wiele radości i odprężenia.

3. Eksploracja lokalnych atrakcji

4. Zdrowa dieta i lokalna kuchnia

W trakcie wakacji łatwo popaść w pułapkę niezdrowego jedzenia i nadmiernego objadania się. Spróbujmy skorzystać z okazji i odkryć lokalne smaki i kuchnie regionu, w którym się znajdujemy. Warto wypróbować tradycyjne potrawy i eksperymentować z różnymi smakami. Pamiętajmy również o zdrowej diecie oraz o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych, a przede wszystkim, odpowiedniej ilości wody, która najlepiej sprawdzi się przy upałach.

5. Tworzenie wspomnień

6. Odpoczynek i relaks

Nie zapominajmy także o odpoczynku i relaksie w trakcie wakacji. Wprowadź do swojego harmonogramu czas na regenerację i odprężenie. Może to być lenistwo na plaży, czytanie książki w cieniu drzewa, medytacja czy spa. Odpoczynek jest niezbędny, aby naładować baterie i cieszyć się pełnią wakacyjnych doświadczeń. Możesz również wykorzystać ten okres na rozpoczęcie czegoś nowego, np.  zapisać się do liceum ogólnokształcącego zaocznego  lub szkoły policealnej, które w swojej ofercie mają różnorodne kierunki, tj. Technik BHP, Technik Administracji czy Technik Ochrony.

Wakacje to czas, który powinien być wyjątkowy i pełen radości. Warto jednak pamiętać, że każdy ma inny sposób na spędzanie tego okresu. Wybierz to, co sprawia Ci największą przyjemność i pozwala na oderwanie się od codzienności. Niech te wakacje będą dla Ciebie czasem relaksu, przygód i niezapomnianych wspomnień.

Jak więc poradzić sobie z równowagą pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym? Musimy pamiętać, że konieczny jest balans między tymi sferami życia, ponieważ ma to istotny wpływ na nasz stan zdrowia, bez którego nie mamy możliwości prawidłowego funkcjonowania w pracy. A niestety wielu z nas bardzo często o tym zapomina.

Przede wszystkim każdy z nas powinien uświadomić sobie, że nie powinniśmy skupiać się na rzeczach, na które nie mamy wpływu. Kluczem do sukcesu będzie koncentracja nad tym, na co mamy realny wpływ, co możemy kontrolować. O wszystkim innym powinniśmy zapomnieć, odstawić na dalszy plan.

Po drugie, pamiętajmy o chwili relaksu, tylko dla siebie. Może to być nawet 20 minut czytania książki czy 15 minutowy jogging. Pozwoli to na rozluźnienie, rozładowanie napięcia po pracy i chwilę odprężenia dla ciała i umysłu.

Pamiętajmy również o zdrowiu. Starajmy się raz na kwartał przeprowadzać podstawowe badania takie jak morfologia, EKG,  itd.  Jest to niezwykle ważna część zdrowego stylu życia, dzięki któremu będziemy mogli pracować dłużej i wydajniej.

Kolejnym pomysłem na zachowanie równowagi będzie znalezienie zajęcia tylko dla nas, np. podjęcia nauki w szkole policealnej na wybranym przez nas kierunku zgodnym z naszym zainteresowaniem (może to być Technik Administracji lub też Technik Usług Kosmetycznych). Kto wie, być może będzie to przyczyna zmiany pracy na taką, która będzie nam bardziej odpowiadać? Jest to możliwe do pogodzenia, gdyż bogate oferty szkół pozwalają na naukę w trybie zaocznym, a więc w tygodniu mamy czas na pracę i rodzinę, zaś w wybrane weekendy uczymy się w liceum ogólnokształcącym zaocznym czy też szkole policealnej.

Każdy z nas, często z autopsji,  może powiedzieć, że ciężko jest łączyć życie prywatne z zawodowym, w dodatku będąc zadowolonym z jednego i drugiego. Nie jest to jednak nierealne, a więc warto próbować!

Wakacje co prawda znajdują się już na półmetku, jednak nadal mamy mnóstwo czasu, który możemy wykorzystać na odpoczynek czy ekscytującą atrakcję.  Wakacje to jest ten moment, w którym wszystkie rzeczy odkładane „na później”, „do zrobienia”, można nareszcie zrobić.

1. Wyśpij się!

Nic bardziej nie kojarzy się z wakacyjnym lenistwem, niż wylegiwanie się w łóżku do południa. I nawet, jeżeli na co dzień jesteśmy zajęci pracą, to nic nie stoi na przeszkodzie, by w któryś dzień wolny od pracy całe przedpołudnie spędzić w łóżku. W końcu są wakacje!

W wakacje oprócz upalnych dni, są też ciepłe noce, w dodatku są to noce spadających gwiazd.  Łap więc koc, poduszki,  wybierz się na pole, za miasto i oglądaj nocą perseidy. Pamiętajcie, by po każdej zauważonej przez Was spadającej gwieździe pomyśleć życzenie!

3. Wybierz się na wycieczkę rowerową.

Wpłynie to korzystnie nie tylko na Twoje zdrowie fizyczne, ale również dostarczy Ci ogromnej dawki witaminy D, której dostarczy Ci słońce. Dodatkowo spędzisz czas na łonie natury, podziwiając przy tym malownicze krajobrazy. W Internecie są dostępne różne trasy biegnące dookoła miast, te krótsze i dłuższe, które można wykorzystać.

 4. Odwiedź bliskich.

Każdy z nas ma bliskich, z którymi widuje się tylko w święta i urodziny.  Czas to zmienić. Odwiedź rodziców, dziadków, siostrę lub brata, nawet, jeżeli mieszkają daleko. Będzie to dobra okazja do spotkania i zacieśnienia więzi między Wami.  Kiedy jak nie w wakacje? 

 5. Wybierz się na wycieczkę po mieście.

Wydaje Ci się, że znasz swoje miasto jak własną kieszeń? Wybierz się na spacer, podczas którego pozwolisz sobie zgubić się w jego uliczkach, zobaczyć coś, na co nigdy dotąd nie zwracało Twojej uwagi. Jeżeli okaże się, że nie wiesz gdzie jesteś, pamiętaj, Twój telefon ma GPS!

6.Znajdź czas na wakacyjną imprezę.

W ciągu roku nie masz czasu żeby wyjść ze znajomymi na imprezę plenerową?  W wakacyjne weekendy w każdym mieście odbywa się mnóstwo imprez, większość z nich oferuje bezpłatny wstęp. Nawet, jeżeli na wakacje zostajesz w mieście, wybierz się z grupą znajomych na koncert, imprezę na plaży miejskiej czy dyskotekę pod gwiazdami. Nie zapomnij o wygodnych butach do tańczenia!

7. Wybierz się na piknik.

Każde z miast i miasteczek posiada miejsca, do których można wybrać się na piknik. Może to być park, bulwary czy plaża miejska. Weź koc, przekąski, coś do picia i w drogę!  Możesz zaprosić przyjaciół do spędzenia czasu razem, dla introwertyka samotne rozwiązywanie krzyżówek na kocyku też brzmi fantastycznie!

 8. Przeczytaj książkę.

W ciągu roku wiele osób nie ma czasu na czytanie książek. Zawsze znajdują się wytłumaczenia typu „jestem zmęczona”, „nie mam czasu”. A szkoda, ponieważ czytanie książki nawet przez chwilę to jakiś rodzaj odskoczni, odpoczynku od życia codziennego.  Podczas wakacji postaraj się przeznaczyć czas na lekturę, czy to wcześniej przeczytaną, czy zupełnie nową.

 9. Odwiedź miejsce, które zawsze chciałeś zobaczyć.

Każdy z nas ma miejsca,  w których nie był jeszcze nigdy, ale zawsze chciał je zobaczyć. Może to być dalsza wycieczka, za granicę czy w góry, ale też bliższa, do których można dojechać autobusem czy rowerem, np. skansen za miastem. Pora odwiedzić nowe miejsca.

 10. Spróbuj czegoś nowego.

Jazda konno, gra na gitarze czy szydełkowanie? Być może to czas na rozpoczęcie nauki w szkole? Może dojdziesz do wniosku, że inwestycja w siebie przyniesie Ci największe korzyści?  Zapisz się do szkoły policealnej, np. na kierunek Technik Administracji , Technik BHP oraz Technik Ochrony lub do Liceum Zaocznego.  Jest to świetna alternatywa dla osób, którym brakuje czasu w ciągu tygodnia.  Nie będzie bardziej odpowiedniego momentu na własny rozwój, który, któż to wie, może zmieni Twoje życie? Powodzenia!

Zbudujemy nasz dom na piasku

Pandemia jest w pełnym rozkwicie. To, co wszyscy myśleliśmy, że po kilku miesiącach, najwyżej roku, będzie już za nami, rozstawia nas jak pionki w chińczyku. A gdy tylko zbliżamy się do „domu”, ktoś na nas nadepnie, wyrzuci z planszy i trzeba gnać od nowa całe okrążenie. A najgorsze jest to, że nie ma jak od tej gry odejść. Nawet jak chcemy porzucić tę „zabawę”, nie mamy możliwości, by wstać i odejść od stołu.

Ale, żeby nie było nudno, Internet od roku tętni magicznymi poradami: „5 sposobów jak zrzucić 5 kg w czasie pandemii!”, „10 pasji, które możesz rozwinąć w domu” czy „milion książek, które możesz przeczytać na kwarantannie”. Jednak wielu osobom, tego rodzaju artykuły robią więcej szkody niż pożytku. Wpajają przekonanie, że cały czas trzeba być wydajnym i efektywnym, tworzą swoistą „religię produktywności”, która zadomowiwszy się na Zachodzie wkroczyła do Polski.

Czasami trzeba jednak odetchnąć. Uwolnić się od błyskotliwych rad „internetowych mędrców” i choćby na moment skupić się na własnych potrzebach. Nie oszukujmy się – pandemia jest patowym doświadczeniem. I faktem jest, że ci, dla których największym problemem jest za mało seriali na Netflixie powinni czuć się cudownie. Teraz liczy się zdrowie własne i najbliższych, ochrona całego społeczeństwa i pracowników służby zdrowia. Niestety, świadomość bycia w relatywnie lepszej sytuacji niż inni nie sprawi, że my poczujemy się lepiej. Dlatego poważnie należy się zastanowić nad tym, co w tych okolicznościach zrobić. Jak zadbać o samych siebie, by przyniosło to wytchnienie już teraz oraz spokój i dobre samopoczucie, gdy świat powróci do względnej normalności.

Spływ kajakowy Mazury

Spływy kajakowe Krutynią przez Mazury to doskonała forma aktywnego spędzania wolnego czasu zarówno dla miłośników wodnych przygód, jak i dla tych, którzy chcieliby spróbować swoich sił po raz pierwszy. Nurt rzeki należy do bardzo wolnych, a sama trasa charakteryzuje się niskim stopniem trudności, ale jednocześnie wielką różnorodnością. Krutynia spływy kajakowe – to idealne rozwiązanie dla rodziny z dziećmi. Jest to również idealna okazja do spotkania się z grupą znajomych z liceum bądź szkoły policealnej.

Strach przed egzaminem? Kilka słów o lęku egzaminacyjnym

Egzaminy są stałym elementem życia, towarzyszą człowiekowi od dzieciństwa (egzamin ósmoklasisty, matura, sesja, testy kwalifikacyjne; prawo jazdy). Lęk egzaminacyjny, to lęk który utrudnia funkcjonowanie przed i w trakcie trwania ważnego dla nas sprawdzianu. Lęk może wpływać na nasze myśli, nastrój, a w szczególności na zachowanie podczas egzaminu. Jest to zjawisko dość powszechne wynikające z obaw przed poniesieniem porażki i niesprawdzeniem się.